Servikal osteokondroz - bu ko'plab noxush alomatlarni keltirib chiqaradigan va hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan keng tarqalgan kasallikdir. Jarrohlik qilmasdan uni davolash deyarli mumkin emas. Ammo siz jarayonning rivojlanishini to'xtatib, alomatlarning muhim qismidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunga faqat jismoniy terapiya yordam beradi.
Osteoxondroz uchun terapevtik mashqlarni tayinlash
Osteoxondroz - umurtqa pog'onasining suyak va xaftaga (intervertebral disklar) to'qimalarining degeneratsiyasi. Natijada, uning disklari deformatsiyalanadi, umurtqalar oralig'ida bo'rtib chiqadi, umurtqalar tanasida o'smalar hosil bo'ladi.
Natijada asab tugunlari siqilib, umurtqa pog'onasi bo'ylab o'tadigan qon tomirlari siqilib, atrofdagi to'qimalar suyak o'sishi bilan shikastlanadi. Og'riq tufayli yomon qon ta'minoti va harakatsizlik patologiyaning rivojlanishini tezlashtiradi. Natijada, bemor noxush alomatlarning butun "guldastasini" oladi:
- O'tkir og'riqlar ("lumbago")
- Ko'rish va eshitish qobiliyatining buzilishi.
- Vertigo.
- İntrakranial bosimdagi o'zgarishlar.
- Hushidan ketish.
- Ko'ngil aynish hujumlari.
- Bo'yinning cheklangan harakatchanligi.
Dori-darmonlar yallig'lanish va og'riqni kamaytirishi mumkin. Ammo ular cheklangan nerv ildizlari va qon tomirlarini bo'shata olmaydi, intervertebral disklarni to'g'ri joyga qo'yadi va harakatchanlikni tiklay olmaydi. Bu faqat maxsus mashqlarni bajarishi mumkin. Shuning uchun terapevtik mashqlar osteoxondrozni davolashning eng muhim komponentidir.
Gimnastikadan foydalanish uchun ko'rsatmalar
Terapevtik mashqlar osteoxondrozning har qanday bosqichida foydalidir (bu kasallikda ulardan to'rttasi bor). Biroq, u faqat dastlabki bosqichlarda sezilarli natijalar beradi. Kasallikning mavjudligi va uning bosqichi shifokor tomonidan belgilanadi. Tekshiruvdan o'tish va terapevtik mashqlarni bajarish sababi yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan biri bo'lishi kerak, shuningdek, harakatlanayotganda bo'ynidagi siqilish bo'lishi kerak.
Ilgari bachadon bo'yni osteoxondrozi etuk yoshdagi (40-45 yosh) odamlarning kasalligi deb hisoblangan, ammo so'nggi yillarda u keskin "yoshroq" bo'lib, hatto o'smirlarda ham uchraydi. Buning sababi - kompyuterda yoki stolda uzoq vaqt harakatsiz o'tirish. Shuning uchun, hatto sog'lom yoshlar ham servikal osteokondroz uchun ko'rsatilgan mashqlar to'plamini o'rganishga va uni profilaktika maqsadida bajarishga zarar bermaydi. Buning uchun hech qanday asbob-uskunalar va sport kiyimlari kerak emas, siz buni tushlik paytida yoki "tutun tanaffusi" o'rniga qilishingiz mumkin.
Terapevtik mashqlarga qarshi ko'rsatmalar
Bu fizioterapiya mashqlari har qanday vaqtda va har kim tomonidan amalga oshirilishi mumkin degani emas. Osteoxondroz o'tkir bosqichda, subakut va remissiyada bo'lishi mumkin. O'tkir bosqich kasallikning bir nechta belgilarining aniq namoyon bo'lishi (ular turli xil to'plamda turli odamlarda paydo bo'ladi) va, albatta, harakatlanayotganda kuchli og'riq bilan tavsiflanadi.
Osteoxondrozning o'tkir bosqichida dori vositalari (ular shifokor tomonidan belgilanadi) va klinikada fizioterapiya muolajalari yordamida og'riq va yallig'lanishni olib tashlash kerak. Jismoniy tarbiya qat'iyan kontrendikedir.
Faqat subakut bosqichda siz gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Bo'yinni harakatga keltirganda, o'tkir og'riq, bosh aylanishi, ko'z oldida "chivinlar", quloqlarda shovqin bo'lmasligi kerak. Kichkina noqulaylik qabul qilinadi. Shuningdek, kontrendikedir:
- Qon bosimining jiddiy buzilishlari.
- Xatarli o'smalar.
- Isitmali sharoitlar.
Remissiya bosqichida mashg'ulotlar talab qilinadi (haftasiga kamida 3 marta). Agar davolanish erta bosqichda boshlangan bo'lsa, fizioterapiya mashqlariga ongli munosabatda bo'lish bilan kasallikning o'tkir bosqichi ko'p yillar davomida qaytmasligi mumkin.
Terapevtik mashqlarni bajarish qoidalari
Servikal osteoxondroz bilan og'rigan bemorlar uchun mashqlar oddiy. Ular bosh, elka va qo'llarning harakatlaridir. Ammo ular bir qator qoidalarga rioya qilgan holda amalga oshirilishi kerak. Faqat bu holatda ular natija beradi.
- Treningni boshlashdan oldin mushaklarni isitish kerak. Buning eng oson yo'li o'z-o'zini massaj qilishdir.
- Harakatlar maksimal mumkin bo'lgan amplituda bilan amalga oshirilishi kerak. Avvaliga u kichik bo'lishi mumkin, lekin siz o'sganingizda ortishi kerak.
- Harakatlar silliq, chayqalishlarsiz bo'lishi kerak.
- Har bir mashqni takrorlash soni 5-10 marta. Agar u nosimmetrik bo'lsa, takrorlashlar har bir yo'nalishda alohida hisoblanadi.
- Gimnastikani o'tirgan holda (stul yoki kreslo orqasida majburiy orqa tayanch bilan) yoki tik turgan holda qilishingiz mumkin. Birinchisi yanada yaxshiroq, shuning uchun ish joyidagi ofisda gimnastika qilish qulay.
- Sinfda tanaffuslar bo'lmasligi kerak. Istisno - osteoxondrozning o'tkir bosqichga o'tishi yoki yuqori harorat bilan kechadigan kasallikning paydo bo'lishi.
- Kichkina noqulayliklarga (o'tkir engil og'riq, tortishish hissi, siqilish), ayniqsa mashg'ulotlar boshida toqat qilish kerak. Ammo o'tkir og'riq yoki osteoxondrozning boshqa aniq belgilari bo'lsa, siz darhol mashq qilishni to'xtatib, imkon qadar tezroq shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Ko'pincha shifokorlar terapevtik mashqlarni har doim bir vaqtning o'zida qilishni tavsiya qiladilar. Ushbu qoidaga rioya qilish maqsadga muvofiqdir, lekin shart emas. Agar biron sababga ko'ra siz bir vaqtning o'zida buni qila olmasangiz, uni turli vaqtlarda qilishingiz mumkin. Darslarni umuman qoldirmaslik muhim.
Yuqorida sanab o'tilgan mashg'ulotlar qoidalariga rioya qilmasangiz, gimnastika nafaqat yordam bermaydi, balki teskari natijani ham berishi mumkin. Noto'g'ri bajarilgan harakat asabning siqilishiga yoki intervertebral diskning siljishiga olib kelishi mumkin.
Servikal osteoxondroz uchun mashqlarning asosiy to'plami
Bugungi kunda fizioterapiya mashqlari yordamida osteoxondrozni davolash uchun ko'plab tizimlar mavjud. Tanlov o'zingiz yoki shifokor maslahati bilan amalga oshirilishi mumkin - barcha tizimlar natijalar beradi. Bundan tashqari, deyarli barcha komplekslarga kiritilgan bir nechta asosiy mashqlar mavjud.
- Boshning yelkaga egilishi.
- Yonlarga buriladi (bu holda siz iyagingizni elkangizga tortib olishingiz kerak).
- Kaftni qarama-qarshi yelkaga bir vaqtning o'zida qo'llash bilan yon tomonlarga buriladi.
- Oldinga va orqaga egiladilar. Orqaga egilganda, bosh stul yoki stulning bosh suyagiga bosilsa, engil qarshilikni engsa yaxshi bo'ladi.
- Yelkalarni ko'tarish va tushirish.
- Boshqa elkani ko'targanda boshni yelkaga egib qo'ying.
- Bo'yinni oldinga cho'zish va uni orqaga tortish ("uyadan ko'z tashlagan jo'ja" deb ataladi).
- Bo'yinni oldinga cho'zish, keyin boshni yon tomonga burish ("g'oz" deb ataladi).
- Qo'llar ko'tarilgan va boshning tepasida birlashtirilgan holda boshning yon tomonlarga egilishi va burilishi ("fakir" deb ataladi).
- Orqa tarafdagi tekis qo'llarni bir vaqtning o'zida o'g'irlash bilan bo'yinni oldinga va yuqoriga cho'zish ("chayqa" deb ataladi).
Shuningdek, osteoxondroz bilan og'rigan bemorlarga boshlarini yon tomonlarga va oldinga burish tavsiya etiladi, shuningdek, juda kichik amplituda bilan yon tomonlarga buriladi. Bunday hollarda takrorlash soni ko'proq bo'lishi kerak (kamida 10 marta). Bu mashqlar ba'zan "ay-ay-ay", "ha-ha" va "yo'q-yo'q" deb nomlanadi. Ular, ayniqsa, "beva ayolning tepaligi" (aka "uy bekasi roligi") deb ataladigan - 7-servikal vertebra mintaqasida shishganlar uchun tavsiya etiladi.
Birinchi mashg'ulotlar jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassisning rahbarligi ostida o'tkazilsa yaxshi bo'ladi. U sizga mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rgatadi, keyin bemorning o'zi buni qila oladi. Agar bunday mutaxassisga murojaat qilish qiyin bo'lsa, siz video darslikdan foydalanishingiz mumkin.
Bunday kompleksni amalga oshirish (barcha qoidalarga muvofiq) 20 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi. Shunday qilib, bu aniq - bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan og'rigan bemorlar uchun tayyorlangan barcha qiyinchiliklarga dosh berishdan ko'ra, tezda mashq qilishni boshlash yaxshiroqdir.
Bo'yinning osteoxondrozi - bu shifokor davolay olmaydigan kasallik. Bemorning davolanish jarayonida faol ishtirokisiz u qila olmaydi. Ammo, agar siz terapevtik mashqlarni o'z vaqtida qilishni boshlasangiz, uzoq vaqt davomida osteoxondrozning noxush ko'rinishlaridan qochishingiz mumkin.